s 4

01.12.2013 - TYDZIEŃ 7 -dzień 2 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 5x 48,5/ 55,5/ 61,5/ 65,5/ 67,5x3 5x 47/ 53/ 61/ 65/ 67,5 4+1 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 22/ 22/ 22/ 22 8x 21,5/ 21,5/ 21,5/ 21,5 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x 17/ 17/ 17 8x 16,5/ 16,5/ 16,5 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x [...]

NOWY CYKL: REDUKCJA I TRENING Będę robić TRENING NR 2 by Obliques, trochę go zmodyfikowałam, nie chce od razu tak męczyć nogi, które dość długo nie były używane;-) Tym razem podejdę do tematu poważnie. Przez cały cykl treningowy będę trzymać czystą miskę i rozkład 130-140B/180-190W/reszta tłuszcz. Do treningu zawsze się przykładałam i z tym nie [...]

30.11.2013 - TYDZIEŃ 7 - dzień 1 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 53,5/ 56,5/ 58,5/ 57,5/ 60,5/ 63 53/ 56/ 58/ 57/ 60/ 62 2. wejście na ławkę (wys.40cm) 3x 10-12 - waga 1 sztangielki 12x 10,5/ 10,5/ 10,5x10 10x 10,5/ 10,5/ 10,5 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max 20,5 x6 +8 +7 20 x6 +7 +6 22,5 x6 +6 +6 22 x6 +6 +5 23,5 x6 +6 +5 23 x6 +6 +5 4.wypady chodzone [...]

Wczoraj - Niedziela - 01.12.2013 odbył się I rzut kolejnej edycji Wycksania Leżąc w Łodzi jestem na roztrenowaniu aktualnie trenuje troszke luźniej, obniżyłem ogólną ilość kalorii, straciłem jakieś 3-4 kg wagi i tak postaram się do mniej wiecej konca Grudnia, później ponownie postaram się zwiększać wage wiec bez zadnego przygotowania zaliczyłem [...]

1. Viki 2. Franii 3. Arphiel 4. Anchy 5. jo1984 6. Ania B. Uzasadnienie - krotkie i lakoniczne, albowiem nie jestem ekspertem sportow sylwetkowych. Moja ocena wylacznie na podstawie subiektywnego, meskiego gustu. Wszystkie Panie przepiekne, cudowne i same superlatywy, takze te ktore akurat u mnie sa poza szostka. Wygladacie kazda z osobna jak [...]

[...] nie rosła a teraz jem 3300 kcal to nawet jak nie do końca są to zdrowe rzeczy to masa mi rośnie i niekoniecznie tłuszczowa skoro jestem mezo i wcześniej byłem za chudy plus 4 razy w tygodniu ćwiczę ( w tym dwa razy brzuch ) Oczywiste jest też że teraz będzie mi coraz wolniej rosła masa,obwody a ty mówisz że jak bym miał zawsze 6 kg w 3 miechy [...]

Tydzień 4,dzień 28 (aero, 40 min orbitrekowania) Micha: warzywa:pomidory,cebula,papryka,fasola szparagowa napoje: woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ade84d31d9134c9b89cc6e755c5cd52c.JPG Tydzień 5,dzień 29- DT (trening wieczorem) warzywa:pomidory,kalafior,brokuł,cebula napoje: woda,kawa,herbata [...]

Etap 6 - Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p Jakie ćwiczenie mogę wykonywać zamiast Uginanie leżąc, bo nie mam do dyspozycji suwnicy? Jako, że czuje się swojo w tym dziale to postanowiłem w tym temacie zapytać roniego o [...]

1 tydzień 15stek zaliczony,juz sam nie wiem czy można to nazwac HST ,ale chyba NIE! bO 15SKI BEDE ROBIL 4 TYG ,TO JUZ WIEM NA PEWNO Z kręgosłupem coraz lepiej.Juz nie boli ,ale mrówki w ręce pozostały. dZISIEJSZY TREN. ciężarki małe ,bo boje sie jeszcze o ponowienie kontuzji,powoli bede je zwiększał rozgrzewka 10 min rower i rozciąganie dynamiczne [...]

Nie ma to jak rozpoczac dzien od poteznej dawki wk***ienia. Cos mnie tknelo, i postanowilem poszukac mojego trenazerka w DHL. Oczywiscie DHL nic nie wie o takiej paczce w systemie. No to sprzedawca - Wiggle - oczywiscie nie maja call center, wiec na chat. Na czacie - mily pan nic nie wie, musi sprawdzic w dziale wysylek. Nadmieniam, ze 26 [...]

Nie wyraziłem się jasno... Bieżnia mechaniczna była do stycznia. Potem dłuuugo nic i od Sierpnia biegam na dworze. Najdłuższy dystans to jak narazie 10km w godzinę 3min jakoś tak ciągły bieg w tętnie ok 143 -146 na granicy 3 i 4 strefy. Oczywiście warunki pogodowe mają znaczenie ale na dworze biegnie się lepiej. Co do bieżninMaGor to nie do końca [...]

1. Viki 2. Anchy 3. Anusia 901- Anna Ślęzak 4. jo1984- Joanna B. 5. Franii 6. Arphiel Zmieniony przez - El Suelo w dniu 2013-12-02 08:13:05

1. Anusia901- dla mnie numer 1 i nie zagrożona pozycja;) 2. Jo1984- 3 zdjęcie pozamiatało ;) 3. Mamhajs- Forma na plaże już w zimie gratki:) 4. Anchy- ładna prezencja;) 5. Viki- widać, że się nie obijało ;) 6. Sylwia2432 - ABs lepszy niż u nie jednego adepta ;D Gratulacje każdej Pani za ogrom pracy i powodzenia dalej ;) Zmieniony przez - pumba124 [...]

01-12-2013 i już grudzień @@-) DT -> dzień 4/1 1. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 20/24/28/32kgx4 2a. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion 8/9/10/10kg 2b. Pompki 4 x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 6/4/4/3 %-) 3. Crossover 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; [...]

taki właśnie mam zamiar...Gorzej z motywacją :D a to foty hardcorowej sztangi, aż musiałem posłużyć się bandażami z braku miejsca :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbbf84bf3cd243878759a703f2d7a982.jpg w ostatnich jest 2,5 2,5 i 2+ zatyczki... ale już zaokrągliłem do 8 :D + na bandażach było po 4,5kg... czyli 135... ale to już kumpel mi trochę pomógł... [...]

Proszę: zapomniałem dopsiać. Między 4 a 5 posiłkiem siłownia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65386fb123ff483fa332f32da17ff9d4.jpg Zmieniony przez - Tadzik18 w dniu 2013-12-02 00:07:56

1. Viki - najpiękniejsza z pięknych:) 2. Anchy 3. Arphiel 4. Sylwia2432 5. Franii 6. jo1984 Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-12-01 23:48:41

Witam, wstawiam diete do aktualnej poprawy czy cuś, z góry mówię, że tuńczyk będzie zmieniany na inną rybe jak makrela lub łosoś, z węgli będę oczywiście korzystać różnie makaron, ryż, kasza, zamiast chleba też, warzywa zostają, nie musze pisać że to tylko przykładowy dzień, twarogu też dziennie nie jem bo nie dam rady ( ble) 1 posiłek dnia będzie [...]

Wielkie dzięki, co powiesz na pomysł, żeby narazie zacząć z pustym w gryfem w przysiadzie ze sztangą, wyciskaniem sztangi na ławce poziomej i wyciskaniem sztangi z klatki piersiowej? I po każdym tygodniu dodawać +2 kg do tego? A z wiosłowaniem i martwym ciągiem od 30 kg i dodawać +4 kg? Byłoby świetnie. Zmieniony przez - Ordynus w dniu 2013-12-01 [...]

[...] poziomej w wąskim chwycie RAMPA8 20, 40, 60, 70, 80, 85 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym RAMPA8 7.5, 10, 12.5, 15, 17.5, 20, 22.5x8 3a) Dips 4x12 + 5 kg. 3b) Modlitewnik sztangą 4x12 20, 20, 20, 20 4. FST7 : Wyprosty rąk na wyciągu nad głową / uginanie przedramion na wyciągu Komentarz: Wyciskanie ciężko, ale [...]